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现代人，有钱人吃菜，没钱人吃肉苹果8p3128是彩虹版。
后疫情时代苹果8p3128是彩虹版，健康餐的重要性，不言而喻！
现在更提倡“彩虹饮食法”苹果8p3128是彩虹版。
最近苹果8p3128是彩虹版，很奇怪，很多事情都和“彩虹”有关～～：
斯人如彩虹苹果8p3128是彩虹版，遇见方知有……
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彩虹食谱原则
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《控糖降压减脂食谱》这本书是健康路上的良师益友，在保证营养的同时，生活有滋有味苹果8p3128是彩虹版。
彩虹饮食法的黄金原则：
天然食材的颜色越鲜艳，一般意味着营养价值相对越高，也越适合作为彩虹饮食法当中的食材选择苹果8p3128是彩虹版。
大前提是天然食材，因为天然食材的颜色主要来自于天然色素，这些食物中丰富的天然色素成分，不仅色泽鲜艳，而且提供了对人体有益的成分，而相比之下，很多人工合成的色素并没有太高的营养价值苹果8p3128是彩虹版。
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每天要吃一道“彩虹”
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彩虹食谱
01 红色食物
帮助造血、促进食欲
富含番茄红素、胡萝卜素、铁等苹果8p3128是彩虹版。一般包含偏红色、橙红色的蔬果，如番茄、紫苋菜、苹果、草莓、樱桃、红心火龙果等。
02 橙黄色食物
抗氧化
富含B族维生素、胡萝卜素、叶黄素等苹果8p3128是彩虹版。多为橙黄色蔬果，如胡萝卜、南瓜、柠檬、菠萝、香蕉、橙子、芒果、橘子、枇杷、杏等。
03 绿色食物
助消化、防便秘、提高抗病能力
富含膳食纤维、叶酸、矿物质等苹果8p3128是彩虹版。多为各种绿色的新鲜蔬果，如菠菜、生菜、空心菜、卷心菜、西蓝花、青椒、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芦笋、猕猴桃等，其中以深绿色的叶菜最具代表性。
04 紫黑色食物
平衡电解质、调节免疫功能
富含花青素、维生素、白藜芦醇等苹果8p3128是彩虹版。以紫色蔬果，紫黑色菌藻类、种子类为主，如紫洋葱、紫茄子、紫薯、海带、紫菜、香菇、紫甘蓝、黑木耳、乌梅、桑葚、葡萄、西梅、李子等。
05 白色食物
补充水分、修复组织细胞
富含黄酮类化合物、优质蛋白、钙等苹果8p3128是彩虹版。多为蔬果中的瓜类、笋类。如冬瓜、白萝卜、竹笋、茭白、莲藕、菜花、山药、银耳等。
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吃什么很重要苹果8p3128是彩虹版，进餐顺序同样关键
正确的进餐顺序：
汤 —> 清淡蔬菜 —> 肉类 —> 主食
饭前一碗汤苹果8p3128是彩虹版，胜过良药方
先吃清淡蔬菜苹果8p3128是彩虹版，饱腹热量低
后吃肉类与主食苹果8p3128是彩虹版，吃得少也能饱
两餐之间吃水果（每天上午9-10点；下午3-4点）
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三高并发症也有正确吃法
“三高”并发症该怎么吃
高血压并发糖尿病：控糖减脂苹果8p3128是彩虹版，少食多餐
高血压并发肾衰竭：蛋白质求精不求多
高血压并发冠心病：补钙苹果8p3128是彩虹版，补维生素C
糖尿病并发肾病：低蛋白、低嘌呤饮食
糖尿病并发心脑血管病：高蛋白、高膳食纤维饮食
糖尿病并发眼病：多吃高膳食纤维的蔬菜
高血脂症并发冠心病：控制总热量苹果8p3128是彩虹版，补钾排钠
高血脂症并发糖尿病：控制总热量和体重
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每周食谱苹果8p3128是彩虹版，不重样
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